Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Wrap z mozzarellą, pomidorem, szynką i bazylią

378 kcal25 g białka10 min
Wrap z mozzarellą, pomidorem, szynką i bazylią
Kalorie
378 kcal
Białko
24,8 g
Węglowodany
34,8 g
Tłuszcze
15,7 g
Błonnik
4,4 g

Składniki

Porcja:378 kcal · 25 g białka
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gSzynka z kurczaka (wędzona)
  • 60 gPomidor
  • 3 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
  • 5 gMasło (82% tł.)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Pomidora pokrój w plastry.
  2. 2Tortillę rozetnij od środka do jednego boku i ułóż na desce rozcięciem do dołu.
  3. 3Spójrz na tortillę na desce jak na koło o 4 ćwiartkach. Zacznij układać składniki od ćwiarki przy rozcięciu i na każdej ułóż jeden ze składników: szynkę, startą mozzarellę, pomidora, listki świeżej bazylii.
  4. 4Zacznij składać wrapa od ćwiartki z szynką i zakładaj na siebie kolejne części tak, aby utworzyć "trójkąt".
  5. 5Tak złożonego wrapa podsmaż z obu stron na rozgrzanej patelni z roztopionym masłem.
  6. 6Przyprawy i dodatki: bazylia.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Wrap z mozzarellą, pomidorem, szynką i bazylią — 378 kcal, 25 g białka | Przepis fit