Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Tost z awokado, halloumi i jajkiem

566 kcal44 g białka25 min
Tost z awokado, halloumi i jajkiem
Kalorie
566 kcal
Białko
43,9 g
Węglowodany
23,9 g
Tłuszcze
33,4 g
Błonnik
3,2 g

Składniki

Porcja:566 kcal · 44 g białka
  • 100 gTwaróg chudy
  • 80 gSer Halloumi
  • 35 gAwokado
  • 30 gChleb pszenny tostowy
  • 30 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 5 gSzpinak świeży
  • 5 gMajonez (pełnotłusty)
  • 5 gSok z cytryny
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Jajko ugotuj na półtwardo (ok. 5,5 min od zagotowania wody).
  2. 2Awokado wydrąż i rozgnieć widelcem na miazgę razem z sokiem z cytryny, solą, pieprzem i czosnkiem granulowanym.
  3. 3Ser halloumi pokrój w plastry o grubości ok. 0,5 cm i podsmaż z obu stron na suchej patelni, tak, aby się zarumienił.
  4. 4Następnie na tej samej patelni lub w tosterze podpraż z obu stron chleb, aby był chrupiący.
  5. 5Grzanki wysmaruj awokado, a następnie ułóż na nich szpinak, halloumi i jajko pokrojone w plasterki. Posmaruj odrobinę majonezem i udekoruj kolendrą.
  6. 6Przyprawy i dodatki: kolendra, sól biała, czosnek w proszku, pieprz czarny.
  7. 7Podawaj z 100 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tost z awokado, halloumi i jajkiem — 566 kcal, 44 g białka | Przepis fit