Przepis · Kolacja

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, awokado i kukurydzą

Name: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, awokado i kukurydzą
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 50 g Awokado; 50 g Kukurydza konserwowa (odsączona); 50 g Mix sałat (gotowe liście); 80 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 50 g Chleb pełnoziarnisty; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin

476 kcal36 g białka12 min

Kalorie: 476 kcal
Białko: 35,7 g
Węglowodany: 39,3 g
Tłuszcze: 21,2 g
Błonnik: 9,8 g

Składniki

Porcja:476 kcal · 36 g białka

80 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
50 gAwokado
50 gKukurydza konserwowa (odsączona)
50 gMix sałat (gotowe liście)
80 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
50 gChleb pełnoziarnisty
5 gOliwa z oliwek extra virgin

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo.
2Sałatę wymieszaj z pomidorkami i kukurydzą.
3Dodaj tuńczyka, jajko i awokado, polej oliwą; podawaj z pieczywem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.