Przepis · Drugie śniadanie

Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i kukurydzą

Name: Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i kukurydzą
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 40 g Kukurydza konserwowa (odsączona); 60 g Mix sałat (gotowe liście); 80 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 40 g Jogurt grecki (0%); 8 g Wafle ryżowe (bez soli); 5 g Musztarda

303 kcal40 g białka10 min

Kalorie: 303 kcal
Białko: 39,8 g
Węglowodany: 19,2 g
Tłuszcze: 7,7 g
Błonnik: 3,1 g

Składniki

Porcja:303 kcal · 40 g białka

100 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
40 gKukurydza konserwowa (odsączona)
60 gMix sałat (gotowe liście)
80 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
40 gJogurt grecki (0%)
8 gWafle ryżowe (bez soli)
5 gMusztarda

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo.
2Jogurt wymieszaj z musztardą na sos.
3Wymieszaj tuńczyka, kukurydzę, sałatę i pomidorki, dodaj jajko i polej sosem.
4Podawaj z waflem ryżowym.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 53% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.