Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Roladki z łososia wędzonego z warzywami i koperkiem

236 kcal23 g białka10 min
Roladki z łososia wędzonego z warzywami i koperkiem
Kalorie
236 kcal
Białko
22,6 g
Węglowodany
6,8 g
Tłuszcze
13,1 g
Błonnik
1,6 g

Składniki

Porcja:236 kcal · 23 g białka
  • 100 gŁosoś wędzony
  • 80 gPomidor
  • 40 gSerek twarogowy puszysty (kremowy)
  • 20 gOgórek świeży
  • 16 gKoperek świeży
  • 15 gRzodkiewka
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Umyj wszystkie warzywa.
  2. 2Pokrój obieraczką bardzo cienkie oraz długie plasterki ogórka (odkrój z jednej strony skórkę i krój plastry wzdłuż ogórka).
  3. 3Używając bardzo dobrze naostrzonego noża ukrój bardzo cienkie plasterki pomidora i rzodkiewki (rzodkiewkę również możesz spróbować pokroić obieraczką).
  4. 4Płaty łososia posmaruj serkiem na całej długości, a następnie obłóż warzywami, posyp solą, pieprzem i koperkiem (połowa ilości) po czym zwiń w ruloniki (uwaga, zwijaj ostrożnie, żeby płaty się nie rozpadły).
  5. 5Podawaj zawijasy z łososia oprószone z zewnątrz pozostałym koperkiem.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 38% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Roladki z łososia wędzonego z warzywami i koperkiem — 236 kcal, 23 g białka | Przepis fit