Przepis · Obiad

Quesadilla z kurczakiem, czerwoną fasolą i papryką

Name: Quesadilla z kurczakiem, czerwoną fasolą i papryką
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 60 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 110 g Kurczak pierś (bez skóry); 60 g Fasola czerwona (ugotowana); 80 g Papryka czerwona; 25 g Ser żółty light (ok. 15% tł.); 50 g Jogurt naturalny (2%); 4 g Olej rzepakowy

536 kcal47 g białka20 min

Kalorie: 536 kcal
Białko: 46,7 g
Węglowodany: 51,6 g
Tłuszcze: 15,4 g
Błonnik: 9,1 g

Składniki

Porcja:536 kcal · 47 g białka

60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
110 gKurczak pierś (bez skóry)
60 gFasola czerwona (ugotowana)
80 gPapryka czerwona
25 gSer żółty light (ok. 15% tł.)
50 gJogurt naturalny (2%)
4 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Kurczaka pokrój drobno i usmaż na oleju z papryką.
2Na połowie tortilli rozłóż kurczaka, fasolę i ser, przykryj drugą połową.
3Podpiecz na suchej patelni po 2 min z każdej strony; podawaj z jogurtem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.