Przepis · Kolacja

Omlet z tuńczykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami

Name: Omlet z tuńczykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 60 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 55 g Cebula; 40 g Pomidory suszone w oleju; 25 g Szpinak świeży; 10 g Koperek świeży; 6 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

399 kcal34 g białka15 min

Kalorie: 399 kcal
Białko: 34,1 g
Węglowodany: 16,8 g
Tłuszcze: 23 g
Błonnik: 3,6 g

Składniki

Porcja:399 kcal · 34 g białka

120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gCebula
40 gPomidory suszone w oleju
25 gSzpinak świeży
10 gKoperek świeży
6 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Cebulę drobno posiekaj i zeszklij na oliwie na patelni. Gdy cebula się zeszkli dodaj szpinak, dopraw solą i pieprzem i smaż, aż zmniejszy swoją objętość.
2Jaja wymieszaj razem z tuńczykiem w misce.
3Gdy szpinak będzie gotowy zalej go masą jajeczną z tuńczykiem, następnie przykryj patelnię, zmniejsz ogień i poczekaj, aż omlet się zetnie.
4Przełóż omlet na talerz i posmaruj go skyrem, a na końcu posyp posiekanym koperkiem oraz pokrojonymi w drobne kawałki suszonymi pomidorami.
5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.