Przepis · Śniadanie

Omlet z pieczarkami, szpinakiem i serem

Name: Omlet z pieczarkami, szpinakiem i serem
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 80 g Pieczarki; 40 g Szpinak świeży; 20 g Ser żółty light (ok. 15% tł.); 4 g Oliwa z oliwek extra virgin; 40 g Chleb żytni razowy

400 kcal35 g białka12 min

Kalorie: 400 kcal
Białko: 34,5 g
Węglowodany: 24,2 g
Tłuszcze: 19,1 g
Błonnik: 4,2 g

Składniki

Porcja:400 kcal · 35 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
80 gPieczarki
40 gSzpinak świeży
20 gSer żółty light (ok. 15% tł.)
4 gOliwa z oliwek extra virgin
40 gChleb żytni razowy

Przygotowanie

1Pieczarki podsmaż na oliwie, dodaj szpinak do zwiędnięcia.
2Zalej roztrzepanymi jajkami i białkami, posyp serem.
3Smaż pod przykryciem 4 min, podawaj z chlebem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.