Przepis · Śniadanie

Chleb w jajku

Name: Chleb w jajku
Total time: 7 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Twaróg chudy; 70 g Chleb pełnoziarnisty; 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 10 g Ketchup (zwykły); 10 g Mleko krowie (2%); 5 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

397 kcal30 g białka7 min

Kalorie: 397 kcal
Białko: 30,2 g
Węglowodany: 38,3 g
Tłuszcze: 13,7 g
Błonnik: 5 g

Składniki

Porcja:397 kcal · 30 g białka

80 gTwaróg chudy
70 gChleb pełnoziarnisty
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
10 gKetchup (zwykły)
10 gMleko krowie (2%)
5 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1W płytkiej misce ubić jajko, mleko oraz dużą ilość soli i pieprzu.
2Rozgrzej na średnim ogniu tyle oleju, aby wystarczyło przykryć dno dużej patelni. Gdy olej zacznie migotać, zanurz chleb w mieszance jajecznej i wlej na patelnię. Gotuj przez 5 minut z każdej strony lub do zarumienienia.
3Podawać z keczupem.
4Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
5Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.