Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Malinowy budyń jaglany na mleku roślinnym

448 kcal36 g białka20 min
Malinowy budyń jaglany na mleku roślinnym
Kalorie
448 kcal
Białko
35,5 g
Węglowodany
66,5 g
Tłuszcze
4,6 g
Błonnik
6,3 g

Składniki

Porcja:448 kcal · 36 g białka
  • 15 gOdżywka białkowa WPC 80
  • 150 gSkyr naturalny
  • 220 gNapój roślinny owsiany (niesłod.)
  • 45 gMaliny
  • 45 gKasza jaglana (sucha)
  • 5 gMiód

Przygotowanie

  1. 1Do sitka wsyp kaszę jaglaną i wypłucz ją pod bieżącą wodą. Przełóż do rondelka, wlej napój roślinny i zagotuj pod przykryciem.
  2. 2Zmniejsz ogień i gotuj 15 min pod pokrywką.
  3. 3Ugotowaną kaszę zmiksuj z malinami (zostaw 3 do dekoracji) i miodem.
  4. 4Jeśli budyń jest za gęsty, dodaj trochę więcej napoju roślinnego.
  5. 5Podawaj z pozostałymi malinami.
  6. 6Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik. Potrzebny blender lub mikser.
  7. 7Podawaj ze 150 g skyru naturalnego (wymieszaj lub podaj obok) — źródło białka w posiłku.
  8. 8Dodaj 15 g odżywki białkowej (np. waniliowej lub o smaku pasującym do dania) i dokładnie wymieszaj.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Malinowy budyń jaglany na mleku roślinnym — 448 kcal, 36 g białka | Przepis fit