Przepis · Kolacja

Łosoś z pieca

Name: Łosoś z pieca
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Łosoś (filet); 40 g Cytryna; 10 g Mąka pszenna typ 450; 3 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

276 kcal22 g białka20 min

Kalorie: 276 kcal
Białko: 21,8 g
Węglowodany: 11,3 g
Tłuszcze: 15,9 g
Błonnik: 1,4 g

Składniki

Porcja:276 kcal · 22 g białka

100 gŁosoś (filet)
40 gCytryna
10 gMąka pszenna typ 450
3 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
2Drobno posiekaj koperek i natkę pietruszki. W misce wymieszaj trochę bułki tartej z koperkiem i natką pietruszki. Ułóż łososia w natłuszczonym naczyniu żaroodpornym. Dopraw solą i pieprzem. Wyciśnij pół cytryny na łososia. Następnie rozłóż mieszankę przypraw na łososia. Upewnij się, że łosoś jest całkowicie przykryty.
3Wlej odrobinę oleju na łososia. Wstawić łososia do nagrzanego piekarnika na około 12-14 minut.
4Przyprawy i dodatki: natka pietruszki, koperek świeży lub, sól biała, pieprz czarny.
5Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.