Przepis · Kolacja

Gofry z łososiem, serkiem i rukolą

Name: Gofry z łososiem, serkiem i rukolą
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 7 g Mąka pszenna typ 450; 5 g Mleko krowie (2%); 20 g Łosoś wędzony; 20 g Serek twarogowy puszysty (kremowy); 10 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 5 g Olej rzepakowy; 3 g Rukola; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

276 kcal11 g białka15 min

Kalorie: 276 kcal
Białko: 11,2 g
Węglowodany: 30,1 g
Tłuszcze: 12,1 g
Błonnik: 1,1 g

Składniki

Porcja:276 kcal · 11 g białka

7 gMąka pszenna typ 450
5 gMleko krowie (2%)
20 gŁosoś wędzony
20 gSerek twarogowy puszysty (kremowy)
10 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
5 gOlej rzepakowy
3 gRukola
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Wszystkie składniki (oprócz serka, łososia i rukoli) połącz za pomocą miksera do uzyskania jednolitej masy. Piecz w rozgrzanej gofrownicy.
2Piecz do momentu, aż gofry będą zarumienione i chrupiące.
3Posmaruj gofra serkiem, połóż łososia w plastrach i rukolę.
4Przyprawy i dodatki: proszek do pieczenia, sól himalajska różowa drobno zmielona, zioła prowansalskie, bazylia, papryka w proszku.
5Wskazówka: Potrzebna gofrownica.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 16% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.