Przepis · Obiad

Kurczak z puree ziemniaczano-kalafiorowym i ogórkiem z koperkiem

Name: Kurczak z puree ziemniaczano-kalafiorowym i ogórkiem z koperkiem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Kurczak pierś (bez skóry); 180 g Ziemniaki gotowane; 150 g Kalafior; 5 g Masło (82% tł.); 100 g Ogórek świeży; 40 g Jogurt naturalny (2%); 4 g Koperek świeży; 4 g Olej rzepakowy

471 kcal44 g białka30 min

Kalorie: 471 kcal
Białko: 43,5 g
Węglowodany: 50,1 g
Tłuszcze: 11,5 g
Błonnik: 6,8 g

Składniki

Porcja:471 kcal · 44 g białka

150 gKurczak pierś (bez skóry)
180 gZiemniaki gotowane
150 gKalafior
5 gMasło (82% tł.)
100 gOgórek świeży
40 gJogurt naturalny (2%)
4 gKoperek świeży
4 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Ziemniaki i kalafior ugotuj, utłucz z masłem.
2Kurczaka usmaż na oleju po 5–6 min z każdej strony.
3Ogórka wymieszaj z jogurtem i koperkiem, podawaj razem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 37% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.