Przepis · Kolacja

Kotleciki z tuńczyka z sałatką

Name: Kotleciki z tuńczyka z sałatką
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 25 g Płatki owsiane górskie; 40 g Cebula; 8 g Olej rzepakowy; 60 g Mix sałat (gotowe liście); 100 g Pomidor; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

460 kcal51 g białka20 min

Kalorie: 460 kcal
Białko: 50,8 g
Węglowodany: 26,5 g
Tłuszcze: 16,9 g
Błonnik: 5,2 g

Składniki

Porcja:460 kcal · 51 g białka

150 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
25 gPłatki owsiane górskie
40 gCebula
8 gOlej rzepakowy
60 gMix sałat (gotowe liście)
100 gPomidor
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Tuńczyka wymieszaj z jajkiem, zmielonymi płatkami i cebulą, uformuj kotleciki.
2Smaż na oleju po 3 min z każdej strony.
3Podawaj z sałatką.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 44% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.