Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Kanapki z jajkiem sadzonym, serkiem, ogórkiem i musztardą

420 kcal32 g białka10 min
Kanapki z jajkiem sadzonym, serkiem, ogórkiem i musztardą
Kalorie
420 kcal
Białko
31,6 g
Węglowodany
36 g
Tłuszcze
17,2 g
Błonnik
4,6 g

Składniki

Porcja:420 kcal · 32 g białka
  • 60 gChleb żytni razowy
  • 110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
  • 100 gSerek wiejski lekki (2%)
  • 80 gOgórek świeży
  • 15 gSałata masłowa / lodowa
  • 5 gMusztarda
  • 3 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

  1. 1Jajka usmaż na oleju.
  2. 2Chleb posmaruj musztardą, ułóż sałatę, ogórka i jajka.
  3. 3Serek wiejski podawaj obok.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapki z jajkiem sadzonym, serkiem, ogórkiem i musztardą — 420 kcal, 32 g białka | Przepis fit