Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Dorsz duszony w pomidorach z ryżem

422 kcal39 g białka25 min
Dorsz duszony w pomidorach z ryżem
Kalorie
422 kcal
Białko
39,2 g
Węglowodany
45,7 g
Tłuszcze
8,5 g
Błonnik
3,9 g

Składniki

Porcja:422 kcal · 39 g białka
  • 180 gDorsz (filet)
  • 200 gSos pomidorowy (passata)
  • 40 gCebula
  • 40 gRyż basmati (suchy)
  • 6 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 5 gNatka pietruszki
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Cebulę zeszklij na oliwie, wlej passatę, dopraw.
  2. 2Włóż dorsza, duś pod przykryciem 12 min.
  3. 3Podawaj z ryżem, posyp natką.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 37% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Dorsz duszony w pomidorach z ryżem — 422 kcal, 39 g białka | Przepis fit