Przepis · Obiad

Jajka po florencku

Name: Jajka po florencku
Total time: 13 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Twaróg chudy; 120 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 100 g Bułka grahamka (1 szt. ok. 60 g); 50 g Szpinak świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

514 kcal41 g białka13 min

Kalorie: 514 kcal
Białko: 41,1 g
Węglowodany: 55,4 g
Tłuszcze: 14,5 g
Błonnik: 7,6 g

Składniki

Porcja:514 kcal · 41 g białka

80 gTwaróg chudy
120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
100 gBułka grahamka (1 szt. ok. 60 g)
50 gSzpinak świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Zagotuj wodę w rondlu, dodaj odrobinę soli i octu.
2Do wrzącej wody wbij jajko i gotuj 3 minuty.
3Pokrój bułkę, szpinak przesmaż lub zblanszuj (przelej wrzątkiem).
4Na połówkach bułki układaj szpinak i jajko, posyp szczypiorkiem.
5Przyprawy i dodatki: szczypiorek świeży lub.
6Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.