Przepis · Obiad

Burger z indyka w bułce grahamce z surówką z kapusty

Name: Burger z indyka w bułce grahamce z surówką z kapusty
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 70 g Bułka grahamka (1 szt. ok. 60 g); 130 g Indyk mielony (5% tł.); 100 g Kapusta biała; 50 g Marchew; 40 g Jogurt naturalny (2%); 60 g Pomidor; 5 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

457 kcal39 g białka25 min

Kalorie: 457 kcal
Białko: 38,7 g
Węglowodany: 50,4 g
Tłuszcze: 10,8 g
Błonnik: 9,2 g

Składniki

Porcja:457 kcal · 39 g białka

70 gBułka grahamka (1 szt. ok. 60 g)
130 gIndyk mielony (5% tł.)
100 gKapusta biała
50 gMarchew
40 gJogurt naturalny (2%)
60 gPomidor
5 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Mięso dopraw i uformuj kotlet, smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
2Kapustę i marchew zetrzyj, wymieszaj z jogurtem.
3Bułkę przekrój, włóż kotlet, pomidor i część surówki; resztę surówki podaj obok.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.