Przepis · Kolacja

Zapiekanka z pieczarkami

Name: Zapiekanka z pieczarkami
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Twaróg chudy; 70 g Bagietka pszenna; 50 g Pieczarki; 50 g Ser mozzarella (pełnotłusta, kulka); 5 g Cebula; 10 g Masło (82% tł.); 10 g Ketchup (zwykły)

521 kcal37 g białka20 min

Kalorie: 521 kcal
Białko: 36,5 g
Węglowodany: 46,9 g
Tłuszcze: 21,4 g
Błonnik: 2,5 g

Składniki

Porcja:521 kcal · 37 g białka

80 gTwaróg chudy
70 gBagietka pszenna
50 gPieczarki
50 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
5 gCebula
10 gMasło (82% tł.)
10 gKetchup (zwykły)

Przygotowanie

1Bagietkę przekrój wzdłuż.
2Pieczarki i cebulę pokrój w drobną kostkę. Następnie smaż na maśle ok. 5 minut. Dopraw solą i pieprzem.
3Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
4Farsz wyłóż na bagietkę i posyp serem.
5Piecz do zarumienienia przez ok. 7 minut.
6Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.
7Pieczywo posmaruj 80 g twarogu chudego (możesz go doprawić solą, pieprzem i ziołami).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.