Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Tosty bez chleba

504 kcal37 g białka10 min
Tosty bez chleba
Kalorie
504 kcal
Białko
37,1 g
Węglowodany
33,5 g
Tłuszcze
25 g
Błonnik
5,1 g

Składniki

Porcja:504 kcal · 37 g białka
  • 120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 45 gMąka pełnoziarnista pszenna
  • 40 gSer żółty gouda / edamski
  • 30 gSzynka z kurczaka (wędzona)
  • 10 gSzczypiorek / dymka

Przygotowanie

  1. 1Ser i szynkę pokrój w kostkę, a szczypiorek drobno posiekaj.
  2. 2Do miski wbij jajka, dodaj pozostałe składniki i całość wymieszaj.
  3. 3Zapiekacz wyłóż papierem do pieczenia, nałóż masę łyżką i zamknij i zapiekaj kilka minut, aby masa się ścięła.
  4. 4Gotowe tosty podawaj na ciepło lub na zimno.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tosty bez chleba — 504 kcal, 37 g białka | Przepis fit