Przepis · Śniadanie

Tofucznica z papryką i szczypiorkiem

Name: Tofucznica z papryką i szczypiorkiem
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Tofu naturalne (twarde); 60 g Tempeh; 80 g Papryka czerwona; 10 g Szczypiorek / dymka; 6 g Oliwa z oliwek extra virgin; 70 g Chleb żytni razowy; 2 g Papryka słodka (proszek); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

613 kcal45 g białka12 min

Kalorie: 613 kcal
Białko: 45,2 g
Węglowodany: 47,9 g
Tłuszcze: 28 g
Błonnik: 11,6 g

Składniki

Porcja:613 kcal · 45 g białka

200 gTofu naturalne (twarde)
60 gTempeh
80 gPapryka czerwona
10 gSzczypiorek / dymka
6 gOliwa z oliwek extra virgin
70 gChleb żytni razowy
2 gPapryka słodka (proszek)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Tofu rozgnieć widelcem, tempeh pokrój w kostkę.
2Na oliwie podsmaż paprykę, dodaj tofu i tempeh, dopraw kurkumą/papryką słodką.
3Smaż 5 min, posyp szczypiorkiem, podawaj z chlebem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.