Przejdź do treści

Przepis · Śniadanie

Pieczona owsianka z cynamonem, bananem i porzeczkami

605 kcal45 g białka20 min
Pieczona owsianka z cynamonem, bananem i porzeczkami
Kalorie
605 kcal
Białko
44,5 g
Węglowodany
91,2 g
Tłuszcze
9,8 g
Błonnik
11 g

Składniki

Porcja:605 kcal · 45 g białka
  • 15 gOdżywka białkowa WPC 80
  • 150 gSkyr naturalny
  • 220 gMleko krowie (2%)
  • 120 gBanan
  • 60 gPorzeczki czerwone
  • 55 gPłatki owsiane górskie
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Rozgrzej piekarnik do 250 stopni.
  2. 2Rozgnieć banana widelcem i przełóż puree do miski.
  3. 3Do banana dodaj cynamon, mleko oraz płaki i wszystko wymieszaj.
  4. 4Przełóż masę do naczynia żaroodpornego, na wierzch połóż porzeczki i piecz 15 minut pod przykryciem.
  5. 5Przyprawy i dodatki: cynamon.
  6. 6Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik. Uwzględnij nagrzanie piekarnika.
  7. 7Podawaj ze 150 g skyru naturalnego (wymieszaj lub podaj obok) — źródło białka w posiłku.
  8. 8Dodaj 15 g odżywki białkowej (np. waniliowej lub o smaku pasującym do dania) i dokładnie wymieszaj.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Pieczona owsianka z cynamonem, bananem i porzeczkami — 605 kcal, 45 g białka | Przepis fit