Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Pęczak z kurczakiem, brokułem i fetą

520 kcal45 g białka30 min
Pęczak z kurczakiem, brokułem i fetą
Kalorie
520 kcal
Białko
45,4 g
Węglowodany
58,4 g
Tłuszcze
12,5 g
Błonnik
13,3 g

Składniki

Porcja:520 kcal · 45 g białka
  • 55 gKasza perłowa (sucha)
  • 130 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 150 gBrokuły
  • 30 gSer feta light
  • 40 gCebula
  • 6 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 4 gCzosnek

Przygotowanie

  1. 1Kaszę ugotuj.
  2. 2Kurczaka pokrój w kostkę, obsmaż na oliwie z cebulą i czosnkiem.
  3. 3Dodaj różyczki brokułu i odrobinę wody, duś 5 min.
  4. 4Wymieszaj z kaszą, posyp pokruszoną fetą.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Pęczak z kurczakiem, brokułem i fetą — 520 kcal, 45 g białka | Przepis fit