Przejdź do treści

Przepis · Śniadanie

Owsianka z malinami i orzechami

760 kcal49 g białka14 min
Owsianka z malinami i orzechami
Kalorie
760 kcal
Białko
49,2 g
Węglowodany
105,1 g
Tłuszcze
19,7 g
Błonnik
21,6 g

Składniki

Porcja:760 kcal · 49 g białka
  • 15 gOdżywka białkowa WPC 80
  • 150 gSkyr naturalny
  • 200 gMaliny
  • 200 gMleko krowie (2%)
  • 80 gPłatki owsiane górskie
  • 12 gOrzechy włoskie
  • 10 gMiód

Przygotowanie

  1. 1Płatki ugotuj na mleku i odstaw pod przykryciem by napęczniały.
  2. 2Wymieszaj z malinami, miodem i posiekanymi orzechami.
  3. 3Podawaj ze 150 g skyru naturalnego (wymieszaj lub podaj obok) — źródło białka w posiłku.
  4. 4Dodaj 15 g odżywki białkowej (np. waniliowej lub o smaku pasującym do dania) i dokładnie wymieszaj.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Owsianka z malinami i orzechami — 760 kcal, 49 g białka | Przepis fit