Przepis · Śniadanie

Wrap cztery sery z warzywami

Name: Wrap cztery sery z warzywami
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 62 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 60 g Ser mozzarella (pełnotłusta, kulka); 60 g Papryka czerwona; 50 g Ser kozi (świeży); 45 g Skyr naturalny; 95 g Twaróg chudy; 20 g Ser Feta; 15 g Ogórek świeży; 10 g Rukola; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

699 kcal55 g białka10 min

Kalorie: 699 kcal
Białko: 55,3 g
Węglowodany: 43,1 g
Tłuszcze: 34 g
Błonnik: 5,3 g

Składniki

Porcja:699 kcal · 55 g białka

60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
60 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
60 gPapryka czerwona
50 gSer kozi (świeży)
45 gSkyr naturalny
95 gTwaróg chudy
20 gSer Feta
15 gOgórek świeży
10 gRukola
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ser twarogowy wymieszaj z przyprawami, skyrem oraz posiekanym szczypiorkiem.
2Ogórka pokrój w plasterki, a paprykę w paski.
3Sery potnij w plasterki.
4Tortille posmaruj twarożkiem, następnie wyłóż na nią mieszankę warzyw oraz sery.
5Złóż wrapa. Można spożywać od razu lub przechować w lodówce na później.
6Przyprawy i dodatki: sól biała, oregano, pieprz czarny, szczypiorek, papryczka chili.
7Wskazówka: Sprawdź instrukcję: może być potrzebne chłodzenie lub dodatkowe oczekiwanie. Przepis może wymagać chłodzenia lub oczekiwania — sprawdź czas w instrukcji.
8Pieczywo posmaruj 50 g twarogu chudego (możesz go doprawić solą, pieprzem i ziołami).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.