Przepis · Śniadanie

Kanapka ze szczypiorkową ricottą, ogórkiem małosolnym, pestkami dyni i kiełkami brokuła

Name: Kanapka ze szczypiorkową ricottą, ogórkiem małosolnym, pestkami dyni i kiełkami brokuła
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Twaróg chudy; 140 g Chleb żytni pełnoziarnisty; 120 g Ogórek kiszony; 100 g Ser Ricotta; 20 g Pestki dyni; 16 g Kiełki rzodkiewki; 10 g Szczypiorek / dymka

695 kcal45 g białka10 min

Kalorie: 695 kcal
Białko: 44,7 g
Węglowodany: 72,4 g
Tłuszcze: 26,3 g
Błonnik: 14 g

Składniki

Porcja:695 kcal · 45 g białka

80 gTwaróg chudy
140 gChleb żytni pełnoziarnisty
120 gOgórek kiszony
100 gSer Ricotta
20 gPestki dyni
16 gKiełki rzodkiewki
10 gSzczypiorek / dymka

Przygotowanie

1Szczypiorek posiekaj, a następnie zblenduj razem z ricottą na gładką pastę.
2Ogórka pokrój w plasterki, a pestki dyni podpraż na suchej patelni.
3Kanapki posmaruj ricottą ze szczypiorkiem, obłóż ogórkiem, a na koniec posyp pestkami dyni oraz kiełkami.
4Wskazówka: Potrzebny blender lub mikser.
5Pieczywo posmaruj 80 g twarogu chudego (możesz go doprawić solą, pieprzem i ziołami).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.