Przepis · Kolacja

Omlet z kurkami

Name: Omlet z kurkami
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 120 g Grzyby kurki; 60 g Mleko krowie (2%); 30 g Cebula; 2 g Olej rzepakowy; 5 g Szczypiorek / dymka; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

341 kcal19 g białka20 min

Kalorie: 341 kcal
Białko: 19,2 g
Węglowodany: 14,9 g
Tłuszcze: 22,9 g
Błonnik: 5,2 g

Składniki

Porcja:341 kcal · 19 g białka

120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
120 gGrzyby kurki
60 gMleko krowie (2%)
30 gCebula
2 gOlej rzepakowy
5 gSzczypiorek / dymka
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Oczyść kurki i pokrój je na mniejsze części, cebulę pokrój w kosteczkę.
2Ubij jajka z mlekiem i przyprawami.
3Rozgrzej olej na patelni, podsmaż kurki przez około 10 minut.
4Na grzyby wlej masę jajeczną i smaż pod przykryciem z obu stron na złoty kolor.
5Przyprawy i dodatki: natka pietruszki.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 23% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.