Przepis · Kolacja

Miska z ciecierzycą, jajkiem i warzywami

Name: Miska z ciecierzycą, jajkiem i warzywami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Ciecierzyca (ugotowana); 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 100 g Ogórek świeży; 100 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 30 g Hummus; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

536 kcal40 g białka15 min

Kalorie: 536 kcal
Białko: 39,7 g
Węglowodany: 46,2 g
Tłuszcze: 22,6 g
Błonnik: 12,6 g

Składniki

Porcja:536 kcal · 40 g białka

120 gCiecierzyca (ugotowana)
110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
100 gOgórek świeży
100 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
30 gHummus
5 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajka ugotuj na twardo, białka ścinaj na patelni.
2Ułóż w misce ciecierzycę, warzywa i jajka.
3Dodaj hummus i skrop oliwą.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.