Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Kurczak z pieczarkami oraz ryżem

780 kcal70 g białka25 min
Kurczak z pieczarkami oraz ryżem
Kalorie
780 kcal
Białko
70,1 g
Węglowodany
72,5 g
Tłuszcze
22,7 g
Błonnik
4,2 g

Składniki

Porcja:780 kcal · 70 g białka
  • 250 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 200 gPieczarki
  • 75 gRyż biały (suchy)
  • 55 gCebula
  • 4 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 10 gSzczypiorek / dymka
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Kurczaka umyj, pokrój w mniejsze kawałki, dopraw solą oraz pieprzem i podsmaż na oliwie (połowa ilości).
  2. 2Pieczarki umyj, przekrój na pół, a następnie pokrój w plasterki.
  3. 3Cebulę drobno posiekaj oraz podsmaż na pozostałej oliwie z oliwek razem z pieczarkami. Dopraw solą oraz pieprzem. Jeśli to konieczne podlewaj delikatnie wodą, żeby się nie przypaliło.
  4. 4Ryż ugotuj wg informacji na opakowaniu.
  5. 5Podawaj ryż razem z kurczakiem oraz pieczarkami posypane szczypiorkiem.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 36% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kurczak z pieczarkami oraz ryżem — 780 kcal, 70 g białka | Przepis fit