Przepis · Obiad

Kotlety z indyka z kaszą jaglaną i sałatką

Name: Kotlety z indyka z kaszą jaglaną i sałatką
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Indyk mielony (5% tł.); 70 g Kasza jaglana (sucha); 60 g Mix sałat (gotowe liście); 100 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 40 g Cebula; 10 g Olej rzepakowy; 8 g Pestki dyni; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

657 kcal52 g białka30 min

Kalorie: 657 kcal
Białko: 51,8 g
Węglowodany: 61,1 g
Tłuszcze: 21,6 g
Błonnik: 5,8 g

Składniki

Porcja:657 kcal · 52 g białka

180 gIndyk mielony (5% tł.)
70 gKasza jaglana (sucha)
60 gMix sałat (gotowe liście)
100 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
40 gCebula
10 gOlej rzepakowy
8 gPestki dyni
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Mięso wymieszaj z posiekaną cebulą i przyprawami, uformuj kotlety.
2Smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
3Podawaj z ugotowaną kaszą i sałatką z pomidorków posypaną pestkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.