Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Kanapka z mieloną wołowiną, serem, pomidorem i ogórkiem

605 kcal47 g białka20 min
Kanapka z mieloną wołowiną, serem, pomidorem i ogórkiem
Kalorie
605 kcal
Białko
46,7 g
Węglowodany
61,5 g
Tłuszcze
18,3 g
Błonnik
3,1 g

Składniki

Porcja:605 kcal · 47 g białka
  • 80 gBagietka pszenna
  • 50 gKetchup (zwykły)
  • 100 gMięso mielone wołowe (5% tł.)
  • 40 gPomidor
  • 60 gSkyr naturalny
  • 5 gCebula
  • 40 gSer żółty gouda / edamski
  • 10 gSałata masłowa / lodowa
  • 5 gOgórek konserwowy (marynowany)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Cebulę drobno posiekaj, sałatę pokrój w paski (lub porozrywaj w rękach), a pomidora i ogórka pokrój w plastry. Ser pokrój w drobną kostkę lub paski. Przygotuj sos mieszając ketchup ze skyrem.
  2. 2Na patelnię wrzuć mięso mielone i smaż początkowo na małym ogniu, aby wytopił się tłuszcz z mięsa. Gdy tak się stanie dodaj cebulę, zwiększ trochę ogień i smaż mięso z dodatkiem przypraw mieszając. Gdy mięso będzie już gotowe, dodaj ser i wymieszaj, aby ser zaczął się topić.
  3. 3Ciabattę przekrój wzdłuż na pół (z jednej strony ma pozostać nierozkrojona).
  4. 4Obie części pieczywa posmaruj sosem, następnie ułóż na nim sałatę, pomidora, ogórka, na to mięso mielone z serem.
  5. 5Przyprawy i dodatki: sól biała, czosnek w proszku, papryka w proszku, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapka z mieloną wołowiną, serem, pomidorem i ogórkiem — 605 kcal, 47 g białka | Przepis fit