Przepis · Obiad

Kanapka z jajkiem sadzonym

Name: Kanapka z jajkiem sadzonym
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Twaróg chudy; 80 g Bułka grahamka (1 szt. ok. 60 g); 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 40 g Pomidor; 15 g Cebula; 10 g Ogórek świeży; 10 g Ketchup (zwykły); 5 g Masło (82% tł.); 5 g Sałata masłowa / lodowa; 5 g Musztarda

431 kcal32 g białka10 min

Kalorie: 431 kcal
Białko: 31,5 g
Węglowodany: 49,4 g
Tłuszcze: 12,3 g
Błonnik: 6,4 g

Składniki

Porcja:431 kcal · 32 g białka

80 gTwaróg chudy
80 gBułka grahamka (1 szt. ok. 60 g)
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
40 gPomidor
15 gCebula
10 gOgórek świeży
10 gKetchup (zwykły)
5 gMasło (82% tł.)
5 gSałata masłowa / lodowa
5 gMusztarda

Przygotowanie

1Bułkę przekrój na pół i posmaruj z jednej strony musztardą, a z drugiej ketchupem.
2Rozgrzej masło i usmaż jajko.
3Ogórka, pomidora i cebulę pokrój na plasterki.
4Wszystkie składniki połóż na bułkę i przykryj górną częścią.
5Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.