Atlas ćwiczeń · Core
Wypychanie na wyciągu w pozycji Pallof
Wersja Pallof press z uchwytem wyciągu — opór dobierany precyzyjnie, ruch identyczny jak z gumą.
- Partia
- Core
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Stań bokiem do wyciągu na wysokości klatki, uchwyt oburącz przy mostku.
- 2Wypchnij ręce przed siebie, nie pozwalając skręcić tułowia.
- 3Przytrzymaj 2–3 s.
- 4Wróć i powtórz; zmień stronę.
Najczęstsze błędy
- Skręcanie tułowia.
- Odchylanie do tyłu.
- Za duży ciężar.
Inne nazwy: Cable Pallof press, Pallof press na wyciągu, antyrotacja na wyciągu
Inne ćwiczenia na core
Wszystkie- CoreKrążenia barkówPowolne krążenia barkami do tyłu i do przodu — rozluźnia kark i barki, rozgrzewka przed treningiem góry ciała, można wykonać siedząc.Początkującybez sprzętuw domu
- CoreObroty głowy siedzącPowolne obracanie głowy w lewo i w prawo oraz przechylanie ucha do barku — ruchomość odcinka szyjnego; ćwiczenie z programu NHS na krześle.Początkującyw domu
- CoreUnoszenie kolana stojąc przy oparciuStojąc za krzesłem unosisz jedno kolano i trzymasz 5 s — ćwiczenie równowagi z zestawu ACE dla osób starszych; progresja stania na jednej nodze.Początkującyw domu
- CoreRozciąganie tricepsa nad głowąRęka ugięta za głową, druga dłoń delikatnie dociska łokieć — rozciąga triceps i bok tułowia; można wykonać siedząc.Początkującybez sprzętuw domu
- CoreDeska bokiemPodpór bokiem na przedramieniu — mięśnie skośne i pośladek średni. Wersja na kolanach jest odpowiednia dla początkujących i osób z dużą masą ciała.Średniozaawansowanyw domu
- CorePrzenoszenie ciężaru ciała na bokiStojąc w rozkroku przenosisz ciężar ciała z nogi na nogę, aż do uniesienia pięty — najprostsze ćwiczenie równowagi, także dla osób bardzo otyłych i po długim unPoczątkującybez sprzętuw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.