Atlas ćwiczeń · Brzuch
Skręty tułowia z hantlem siedząc
Skręty tułowia siedząc z lekkim hantlem — mięśnie skośne brzucha. Ruch ma być powolny i z prostymi plecami; przy bólu lędźwi wybierz Pallof press.
- Partia
- Brzuch
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Hantle, Mata
- Gdzie
- Dom ze sprzętem, Siłownia
Jak wykonać
- 1Usiądź, kolana ugięte, tułów odchylony do ok. 45° z prostymi plecami.
- 2Trzymaj hantel przy klatce oburącz.
- 3Obracaj tułów w jedną, potem w drugą stronę — ruch z żeber, nie z rąk.
- 4Oddychaj równo, stopy mogą zostać na podłodze.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglone plecy.
- Zbyt szybkie skręty.
- Ruch samymi rękami.
Inne nazwy: Seated twist with dumbbell, russian twist, skręty tułowia z obciążeniem, skręty rosyjskie
Inne ćwiczenia na brzuch
Wszystkie- BrzuchSkręty tułowia na wyciąguSkrętny ruch „drwala” z uchwytem wyciągu — mięśnie skośne i cały tułów. Ruch ma wychodzić z bioder i klatki, nie z lędźwi.Średniozaawansowany
- BrzuchSpięcia brzucha z rękami nad głową z hantlemSpięcia brzucha z hantlem trzymanym przy klatce lub nad głową — progresja zwykłych spięć dla osób, którym 20 powtórzeń nie robi już różnicy.Średniozaawansowanyw domu
- BrzuchUnoszenie nóg leżącUnoszenie wyprostowanych (lub ugiętych) nóg leżąc na plecach — dolna część brzucha i zginacze bioder. Lędźwie muszą zostać przy podłodze; jeśli nie, ugnij kolanŚredniozaawansowanyw domu
- BrzuchRowerek leżącNaprzemienne przyciąganie łokcia do przeciwnego kolana leżąc na plecach — wg badań ACE jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na proste i skośne brzucha.Średniozaawansowanyw domu
- BrzuchSpięcia brzucha odwrotneLeżąc na plecach przyciągasz kolana do klatki, unosząc miednicę — pracuje dolna część brzucha bez obciążania szyi.Średniozaawansowanyw domu
- BrzuchUnoszenie kolan siedząc na krześleSiedząc na brzegu krzesła przyciągasz kolana do klatki — ćwiczenie brzucha dla osób, które nie mogą lub nie chcą ćwiczyć na podłodze.Początkującyw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.