Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Kanapka z grillowanym bakłażanem, pomidorem oraz mozzarellą

308 kcal22 g białka15 min
Kanapka z grillowanym bakłażanem, pomidorem oraz mozzarellą
Kalorie
308 kcal
Białko
22,1 g
Węglowodany
22,3 g
Tłuszcze
14,9 g
Błonnik
2,5 g

Składniki

Porcja:308 kcal · 22 g białka
  • 50 gTwaróg chudy
  • 40 gBakłażan
  • 40 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
  • 40 gPomidor
  • 30 gChleb pszenny tostowy
  • 6 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 3 gOcet balsamiczny
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Piekarnik nagrzej do 200 st. C.
  2. 2Ukrój plastry bakłażana po ok. 20g, nakłuj widelcem, a następnie posmaruj je oliwą z obu stron i grilluj na patelni.
  3. 3Kromkę chleba obłóż grillowanym bakłażanem, mozzarellą, pomidorem i piecz ok. 3-5 min.
  4. 4Po wyjęciu z pieca dopraw solą, pieprzem, skrop octem balsamicznym i udekoruj świeżą bazylią.
  5. 5Przyprawy i dodatki: bazylia, sól biała, pieprz czarny.
  6. 6Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.
  7. 7Pieczywo posmaruj 50 g twarogu chudego (możesz go doprawić solą, pieprzem i ziołami).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapka z grillowanym bakłażanem, pomidorem oraz mozzarellą — 308 kcal, 22 g białka | Przepis fit