Atlas ćwiczeń · Łydki
Wspięcia na palce z hantlami
Wspięcia stojąc z hantlami w dłoniach — najprostsza progresja wspięć bez obciążenia.
- Partia
- Łydki
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Hantle
- Gdzie
- Dom ze sprzętem, Siłownia, Na zewnątrz
Jak wykonać
- 1Hantle wzdłuż tułowia, stopy na szerokość bioder (lub przodostopie na schodku).
- 2Unieś pięty jak najwyżej.
- 3Zatrzymaj 1–2 s, opuszczaj powoli.
- 4Ciężar na dużych palcach, kostki stabilne.
Najczęstsze błędy
- Odbijanie.
- Kostki uciekają na zewnątrz.
- Pochylanie się do przodu.
Inne nazwy: Dumbbell calf raise, wspięcia z hantlami, wspięcia z obciążeniem
Inne ćwiczenia na łydki
Wszystkie- ŁydkiWspięcia na palce ze sztangąWspięcia ze sztangą na plecach (w stojaku) — dla zaawansowanych z dobrą równowagą; wymaga stojaków bezpieczeństwa.Zaawansowany
- ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Stojąc plecami przy ścianie unosisz palce stóp, opierając się na piętach — wzmacnia przód goleni, ważny w zapobieganiu potknięciom u seniorów.Początkującybez sprzętuw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na schodkuWspięcia z przodostopiem na krawędzi schodka — pięta schodzi poniżej stopnia, więc łydka pracuje w pełnym zakresie. Trzymaj się poręczy.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWypychanie platformy suwnicy samymi stopami — łydki z dużym obciążeniem, w pozycji leżącej bezpiecznej dla pleców.Początkujący
- ŁydkiWspięcia na palce siedzącUnoszenie pięt siedząc na krześle — pracuje mięsień płaszczkowaty. Wersja dla osób, które nie mogą stać długo; można położyć hantle na kolanach.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na jednej nodze z hantlem w ręce po stronie pracującej nogi, druga dłoń na oparciu.Średniozaawansowanyw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.