Atlas ćwiczeń · Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion z ramionami opartymi o skośną podkładkę (modlitewnik) — maszyna lub ławka blokują zamachy, dzięki czemu biceps pracuje w izolacji.
- Partia
- Biceps
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Maszyna, Ławka
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Ustaw siedzisko tak, by pachy opierały się o górną krawędź podkładki.
- 2Ugnij łokcie, unosząc uchwyt do barków.
- 3Opuszczaj powoli do prawie pełnego wyprostu — nie blokuj łokci z impetem.
- 4Nadgarstki proste.
Najczęstsze błędy
- Gwałtowne prostowanie łokci na dole.
- Odrywanie ramion od podkładki.
- Za duży ciężar.
Inne nazwy: Preacher curl, uginanie na modlitewniku, modlitewnik, preacher curl machine
Inne ćwiczenia na biceps
Wszystkie- BicepsWiosłowanie australijskie podchwytemWiosłowanie własnym ciężarem pod niskim drążkiem lub stabilnym stołem z chwytem podchwytem — mocno angażuje biceps. Jedyne sensowne ćwiczenie bicepsa bez sprzętPoczątkującyw domu
- BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami trzymanymi jak młotki (kciuki do góry) — angażuje biceps i mięsień ramienny oraz przedramiona; często wygodniejsze dla łokci i nadgarPoczątkującyw domu
- BicepsUginanie ramion w TRXUginanie ramion na taśmach TRX własnym ciężarem — trudność ustalasz kątem nachylenia ciała.Początkującyw domu
- BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie z chwytem podchwytem (dłonie do siebie) — angażuje biceps mocniej niż nachwyt. Dla zaawansowanych; na siłowni można użyć maszyny z asystą.Zaawansowanyw domu
- BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ze sztangą prostą lub łamaną — pozwala na największy ciężar w treningu bicepsa. Sztanga łamana jest łagodniejsza dla nadgarstków.Średniozaawansowany
- BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego — stałe napięcie w całym zakresie ruchu, łatwo dobrać ciężar.Początkujący
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.