Przepis · Śniadanie

Omlet ze szpinakiem i fetą

Name: Omlet ze szpinakiem i fetą
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 60 g Szpinak świeży; 30 g Ser Feta; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 35 g Chleb żytni razowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

430 kcal34 g białka12 min

Kalorie: 430 kcal
Białko: 33,9 g
Węglowodany: 21,4 g
Tłuszcze: 23,4 g
Błonnik: 3,5 g

Składniki

Porcja:430 kcal · 34 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
60 gSzpinak świeży
30 gSer Feta
5 gOliwa z oliwek extra virgin
35 gChleb żytni razowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Szpinak podsmaż na oliwie, aż zwiędnie.
2Wlej roztrzepane jajka z białkami, posyp pokruszoną fetą, smaż pod przykryciem 4 min.
3Podawaj z chlebem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.