Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Kanapka z tortilli z kurczakiem, szpinakiem i papryką

442 kcal34 g białka15 min
Kanapka z tortilli z kurczakiem, szpinakiem i papryką
Kalorie
442 kcal
Białko
34,1 g
Węglowodany
35,5 g
Tłuszcze
17,7 g
Błonnik
5,2 g

Składniki

Porcja:442 kcal · 34 g białka
  • 100 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gPapryka czerwona
  • 20 gSer Cheddar
  • 10 gSzpinak świeży
  • 6 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym, usuń zbędne błonki i pokrój w kostkę.
  2. 2Usmaż kurczaka na patelni na oliwie. Dopraw go solą, pieprzem oraz papryką słodką. Co jakiś czas zamieszaj, żeby się usmażyło z każdej strony.
  3. 3Ser cheddar zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Paprykę pokrój w paski.
  4. 4Na środku tortilli rozłóż szpinak, starty ser, kurczaka oraz paprykę.
  5. 5Zagnij boki do środka, a następnie złóż tortillę na pół, tak, aby utworzyła “kanapkę”.
  6. 6Tak przygotowaną tortillę włóż do tostera (nie do opiekacza, tylko do tostera na grzanki).
  7. 7Przyprawy i dodatki: sól biała, papryka w proszku, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapka z tortilli z kurczakiem, szpinakiem i papryką — 442 kcal, 34 g białka | Przepis fit